Бег с высокого старта: правильная техника, рекомендации и секреты тренеров

Профессиональные спортсмены и любители бега постоянно используют технику высокого и низкого старта. Однако не всегда атлеты принимают правильное положение тела и ног, грамотно рассчитывают свои силы на дистанции. Это влечет за собой ряд ошибок и потерю ценных секунд.

Техника выполнения бега с высокого старта вызывает массу вопросов и споров, потому что подходит и спринтерам, и стайерам, да и большинство начинающих легкоатлетов выбирают именно ее. Обратимся к советам тренеров и опытных спортсменов.

На каких дистанциях, и почему применяется высокий старт

Тренеры по легкой атлетике рекомендуют выбирать технику бега с высокого старта на следующих дистанциях:

• средних — на 600, 800, 1 000, 1 500, 2 000 и 3 000 метров;
• длинных — на 5 000, 10 000, 42 195 м (марафонская).

Преимущества высокого старта для стайеров в том, что спортсмен находится в более естественном, вертикальном положении. Это позволяет начать движение плавно, экономить энергию для дальнейшего прохождения маршрута.

Спринтерам же важно мгновенно развивать скорость со старта. Поэтому для них предпочтительнее выбирать низкий старт.

Профессиональные хитрости

Получить максимальную отдачу от методики можно только при правильном и удобном положении тела.

• Корпус и плечи направлены в сторону движения. В противном случае придется потратить время на разворот, а не на сам старт.
• Одна рука расположена впереди в согнутом положении, другая — практически прямая, заведена назад. Это обеспечит дополнительную взрывную силу за счет быстро выброшенных верхних конечностей.
• Если толчковая нога правая, то и правую руку заводим за корпус, в то время как левую сгибаем в локте перед собой, и наоборот.
• Подбирайте толчковую ногу. Полагаться стоит на внутренние ощущения и знание своего тела.
• Дисбаланс в развитии конечностей: одна нога или рука всегда сильнее другой. Это стоит учитывать при выборе стартовой ноги.
• Наклон вперед — обязательный элемент, который поможет быстрее вывести бедро вперед во время старта.

Проработка правильного положения тела позволит отработать технику до автоматизма. Движения рук задают направление и темп бега, помогают работе ног, увеличивая амплитуду шага.

Фазы бега

Бег можно условно разбить на следующие фазы:

• Команда «на старт» — спортсмен подходит к белой линии, принимает исходное положение корпуса.
• На фразе «внимания» — участник забега подается вперед. Плечи не должны выходить за линию старта.
• Команда «марш» с последующим выстрелом — оповещение о начале движения.
• Прохождение дистанции и финиширование.

Первые три этапа считаются решающими. Именно на старте важно принять правильное положение и занять выгодную позицию на дорожке. Во время бега надо грамотно рассчитать свои силы, оставив энергию для финишного ускорения. Каждая следующая фаза зависит от предыдущей. Поэтому целесообразно отрабатывать их в комплексе.

Что ухудшает технику бега с высокого старта

Ошибки, которых стоит избегать:

• Укороченные шаги. Во время старта, когда корпус еще наклонен вперед, шагать нужно как можно шире.
• Экономия сил на старте. Если спортсмен не смог бросить на разгон все силы, то дистанция может быть проиграна.
• Неправильная постановка. Когда задняя нога стоит слишком далеко или, напротив, близко, это может замедлить вынос бедра и ослабить толчок. Оптимальное расстояние — одна-полторы стопы.
• Быстрое выпрямление корпуса. Не нужно торопиться приводить тело строго в вертикальное положение. Первые несколько шагов следует сделать из легкого наклона, чтобы движение по инерции было направлено вперед, а не вверх.

Советы тренеров

Отрабатывать технику можно на небольшом отрезке в 10–30 метров. Для этого подойдут следующие упражнения:

• Падение, а точнее «выбегание» из падающего положения. Нужно встать на полупальцы, корпус немного вперед, колени прямые. Как только приходит ощущение свободного падения, нужно начинать движение.
• Стартовый разгон. Резкий и сильный вынос бедра вперед. При этом не стоит сразу входить в вертикальное положение.

Регулярная работа над стартами (на стадионе или в крытом манеже) поможет улучшить личный результат. Отработанные движения, комфортная экипировка <span style=»font-weight: 400;»>https://www.grigri.ru/collection/women</span> и отличное настроение помогут бегать эффективнее и добиваться поставленных целей.